8 Consejos Para Evitar el Insomnio

En este artículo te brindaremos 8 consejos para mejorar y evitar el insomnio:

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1. Establece una rutina sana

Debes intentar cansarte durante el día, de modo que cuando llegue la hora de acostarte, tengas realmente ganas de dormir. Haz ejercicio físico a lo largo del día pero evítalo 3 horas antes de ir a la cama para que el cuerpo se relaje antes dormir.

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2. Fija horarios

Fija unos horarios para acostarte y despertarte, y síguelos de manera constante para que el cuerpo se acostumbre. Con el tiempo,adaptarás tu reloj interno y querrás irte a la cama a la misma hora.

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3. Fuera pantallas

Antes de acostarte, evitemos totalmente actividades que estimulen demasiado la mente y la mantengan en estado de alerta. En particular, recomendamos evitar el uso de aparatos electrónicos como la televisión y el móvil o incluso tareas de alto esfuerzo mental como las relacionadas con el trabajo. En su lugar, intenta disfrutar de una ducha caliente o relájate escuchando música.

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4. La cama es para dormir

Otro punto muy importante es utilizar la cama solamente para dormir. No estudies o trabajes en la cama, ni realices actividades como comer o hablar por teléfono. Así, cada vez que te acuestes, tu cuerpo sabrá que es la hora de dar por finalizado el día.}

Recuerda

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5. Sigue una dieta saludable

Evita el consumo de tabaco, alcohol y bebidas energéticas, pues tienen efectos nocivos y rompen el ciclo del sueño.

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6. Evita las siestas

Para favorecer el cansancio a la hora de acostarte, evita cualquier tipo de siestas durante el día. En el caso de que la necesites, no debe superar los 15 minutos y deberá haber finalizado antes de las 16h.

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7. Prueba actividades de relajación

Es muy importante entender que, si a la hora de acostarte no tienes sueño, no debes insistir en intentar dormir, ya que puede incrementar tu estrés. Aconsejamos realizar alguna actividad relajante como meditar, escuchar música o leer hasta que comiences a sentir el cansancio. Recomendamos en particular técnicas de relajación relacionadas con el control de la respiración.

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8. Tómate una infusión

Si el insomnio no es continuo, prueba con lasinfusiones relajantes; la valeriana tranquiliza e induce al sueño y la pasiflora evita despertarse a lo largo de la noche. Estas soluciones no tienen los efectos secundarios de los somníferos sintéticos.

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